1. Khái niệm về vitamin và Vitamin C

Vitamin là một loại hợp chất hữu cơ, đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể bằng việc tham gia vào việc tổng hợp, sử dụng và chuyển hóa các chất dinh dưỡng được nạp vào cơ thể.

Trong đó, Vitamin C là một hợp chất có nhiều chức năng trong cơ thể, hoạt động chủ yếu chống lại sự oxy hóa của các gốc tự do, giúp bảo vệ tế bào và mô trong cơ thể. Vì vậy, việc thiếu Vitamin C có thể dẫn đến ảnh hưởng xấu cho sức khỏe.

2. Dấu hiệu cơ thể thiếu Vitamin C

Vitamin C là một loại hợp chất hữu cơ đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Việc thiếu hụt Vitamin C có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe, gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Vậy đâu là những dấu hiệu đặc trưng khi cơ thể thiếu Vitamin C? Hãy cùng MEDIC tìm hiểu nhé.

  • Mệt mỏi và tâm trạng kém

Hai trong số những dấu hiệu sớm nhất của sự thiếu vitamin C là mệt mỏi và tâm trạng kém. Người thiếu Vitamin C rất dễ bị mệt mỏi ngay cả khi đã ngủ ngon giấc hoặc giảm mức tiêu thụ năng lượng tổng thể. Ngoài ra, sự thiếu hụt này còn ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc khiến họ trở nên nóng nảy và dễ bị kích động.

  • Hệ miễn dịch kém

Vitamin C giúp kích thích sản xuất các tế bào bạch cầu tấn công vi khuẩn và virus nên cũng được xem là một phần phản ứng miễn dịch của cơ thể. Ngoài ra, vốn là một chất chống oxy hoá nên Vitamin C cũng giúp bảo vệ các tế bào miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn, ngăn ngừa được các loại vi khuẩn, virus tấn công cơ thể. Đây là lý do vì sao khi cơ thể thiếu hụt Vitamin C bạn lại dễ bị mắc bệnh hơn, nhất là các bệnh thường gặp như cảm cúm, sốt, ho, viêm họng,…

  • Da sần sùi

Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể hình thành Collagen. Đây là một loại protein có nhiều trong các mô liên kết như tóc, da, khớp, xương và mạch máu. Làn da khỏe mạnh chứa một lượng lớn Vitamin C, đặc biệt là ở lớp biểu bì hoặc lớp ngoài của da. Nồng độ Vitamin C thấp sẽ dẫn đến vấn đề về da như da bị bong tróc, khiến làn da của bạn trở nên sần sùi.

  • Dễ bầm tím và các vết thương lâu lành

Vitamin C đóng góp nhiều vào quá trình hình thành Collagen, từ đó giúp vết thương mau lành hơn. Thiếu hụt Vitamin C có thể làm chậm tốc độ hình thành Collagen và làm các mạch máu trở nên yếu đi. Do đó, nếu cơ thể bạn dễ bị bầm tím hoặc các vết trầy xước mất nhiều thời gian để lành lại hơn bình thường, có thể bạn đang thiếu Vitamin C.

  • Tăng cân mất kiểm soát

Nhiều nghiên cứu cho thấy, Vitamin C có tác dụng bảo vệ mạch máu, tương tự như một buổi tập thể dục đi bộ. Dưỡng chất này có thể giúp bảo vệ cơ thể, hạn chế tình trạng thừa cân, béo phì bằng cách điều chỉnh sự giải phóng chất béo từ các tế bào mỡ. Nếu thiếu Vitamin C, cơ thể sẽ không còn hoạt chất thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng, dễ dẫn đến việc tăng cân mất kiểm soát.

  • Răng yếu và nướu bị chảy máu

Nếu cơ thể không có đủ Vitamin C, bạn rất dễ bị viêm nướu cho dù có vệ sinh răng miệng đúng cách. Thiếu Vitamin C, mô nướu sẽ trở nên suy yếu, bị viêm và các mạch máu dễ chảy máu hơn. Trong giai đoạn nặng, nướu răng thậm chí có thể xuất hiện màu tím và thối. Cuối cùng, răng có thể bị rụng do nướu không khỏe mạnh.

3. Tại sao thiếu Vitamin C và những cách bổ sung Vitamin C cho cơ thể

Vì là hợp chất không tự tổng hợp được, nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu Vitamin C là nguồn thực phẩm nạp vào cơ thể không cung cấp đủ lượng vitamin này.

Do đó, cần thay đổi chế độ dinh dưỡng hằng ngày bằng cách bổ sung những thực phẩm giàu Vitamin C vào bữa ăn để cải thiện tình trạng. Các loại rau củ giàu Vitamin C gồm có măng tây, bông cải xanh, cà chua, cần tây,… các loại trái cây như dứa, táo, các loại quả họ cam bưởi, quýt,… đặc biệt giàu Vitamin C và giảm stress hiệu quả.

Ngoài việc thay đổi thực phẩm, có thể sử dụng các thực phẩm chức năng cung cấp Vitamin C, thuốc bổ sung vitamin C các dạng viên nén, dung dịch, viên nang,…

Tuy nhiên tình trạng thừa Vitamin C cũng sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến cơ thể bạn. Cơ thể không giữ lại lượng Vitamin C thừa ra và sẽ thải ra ngoài qua đường bài tiết. Nạp quá nhiều Vitamin C cho cơ thể có thể khiến bạn bị đau dạ dày, tiêu chảy, tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến bệnh sỏi thận. Vì vậy, hãy cân bằng lượng khoáng chất nạp vào cơ thể hằng ngày, tránh việc lạm dụng đến các thực phẩm chức năng và thuốc cung cấp Vitamin C.

Mỗi dấu hiệu bất thường của cơ thể đều biểu hiện những bất ổn về sức khỏe, hãy cẩn thận quan sát để tìm ra những phương pháp cải thiện sức khoẻ phù hợp. Hoặc bạn có thể liên hệ ngay với MEDIC Cà Mau để nhận được sự tư vấn chi tiết hơn từ các bác sĩ nhé.